Що можна і не можна під час вагітності: поради фахівців

1. Що робити вагітній, якщо ...
2. Раціон та вітаміни для вагітних
3. кальцій
4. ретинол
5. білок
6. Залізо
7. вітамінний комплекс
8. Як зменшити біль при пологах

Наші експерти:

Наїра Айвазян
Лікар-гінеколог багатопрофільної клініки «МедікСіті»

Алігаджиєв Алішлалов
Лікар-стоматолог клініки «3А-Мед»

Нона Овсепян
Лікар-консультант, гінеколог-ендокринолог незалежної лабораторії «Інвітро»

Kак тільки всередині тебе зароджується нове життя, в мозку активізується зона, покликана запустити так звану домінанту вагітності. Що це означає? Мозок перемикається в режим виношування плоду і забуває про все інше. Ти чула жарт, ніби вагітним жінкам схильні пригальмовувати? Не завжди так відбувається, але взагалі це необхідний природний механізм: уповільнена реакція дозволяє проходити повз як мінімум половини стресів, забезпечуючи підростаючому поколінню комфорт і спокій.

Що можна робити під час вагітності? Рекомендації прості: як би хвилююче не звучало, починається нове життя - віддайся процесу і ковзає по хвилях. А світ нехай зачекає: пригальмовувати, забувати, куштувати дивні речі або радіти незрозуміло чому - все це зараз можна.

Що робити вагітній, якщо ...

Відповідь очевидна - йти до стоматолога. Раніше така ситуація страшенно лякала вагітних осіб: обезоліваніе, стрес, небезпека ... «На сьогоднішній день є безліч варіантів анестезії-light, які можна робити під час вагітності, - розповідає лікар-стоматолог Алігаджиєв Алішлалов. - Мова про знеболюючих препаратах з низьким вмістом норадреналіну, лідокаїну та інших не рекомендованих для майбутньої мами речовин. Звичайно, краще пролікувати карієс до вагітності. Але якщо що, врятуємо ».

або схильність до нього. Можливо, доведеться підібрати компресійну білизну - спеціальні панчохи або гольфи. Проконсультуйся з флебологом.

Перша логічна реакція - скоротити обсяг рідини. Але! «Великі набряки можуть сигналізувати про брак білків в раціоні, - каже Наїра Айвазян. - Додай в меню м'ясо, курку, молочні продукти. Білок утримує рідину в судинах, не пускаючи її в тканини ». Плюс лікар може порекомендувати повністю відмовитися від цукру і солі, які затримують вологу в організмі. В іншому - повідом про проблему доктору і не хвилюйся. Набрякають до вечора ноги (особливо в спеку, тим більше після прогулянки) - нормальне явище для вагітного людини.

Ляж і відпочинь. Ми не оригінальні, так? А якщо серйозно, то режим економії енергії (особливо в третьому триместрі) - один з кращих способів підготовки до пологів. «Стати збоку від буйної світського життя і частіше проводити час наодинці з собою раджу своїм пацієнтам майже на кожному прийомі», - ділиться Наїра.

Раціон та вітаміни для вагітних

Фолієва кислота

Бере активну участь в закладці нервової трубки (майбутньої нервової системи) плода. Цей вітамін накопичується в організмі - бажано почати пити добавки з ним за пару місяців до вагітності і продовжувати протягом неї.

кальцій

Необхідний для того, щоб у плода формувалися кістки (не на шкоду материнським). Однак занадто багато цього мікроелемента теж не потрібно під час вагітності. Череп немовляти в нормі пластичний, тому під час пологів здатний злегка деформуватися (щоб легше вийти на світло), а потім повернути собі нормальну форму. При передозуванні кальцію він стає жорстким - і в процесі пологів можуть виникнути складності. «Якщо споживати мікроелемент з їжею, наприклад в молочних продуктах, передозування фізично неможлива, - заспокоює Наїра Айвазян. - А ось з приводу вітамінів і біодобавок треба радитися з лікарем ».

ретинол

У складі харчових добавок шкідливий для плоду. «У чистому вигляді він завжди був і залишається токсичним, - пояснює Наїра. - Тому просто вітамін А вагітним ніхто не призначає. Однак в вітамінних комплексах в невеликій кількості він може бути присутнім ». «Справа в тому, що ретинол має здатність накопичуватися в печінці, - пояснює гінеколог-ендокринолог Нона Овсепян. - Якщо процес відбувається протягом тривалого часу, це може негативно вплинути на розвиток плода ».

білок

Основний інструмент для будівництва тканин: як твоїх, так і дитини. Курка, кролик, яловичина, пісна свинина, молочні продукти - ось що тобі можна і потрібно під час вагітності. Що, питається, робити завзятим вегетаріанкам? «Якщо жінка протягом багатьох років надає перевагу рослинну їжу, її організм адаптується до такої дієти, - розповідає Нона. - Різко вводити в раціон м'ясо немає необхідності. Бажано хіба що збільшити кількість споживаного рослинного білка ».

Залізо

Тепер твій мозок виготовляє кров не тільки для тебе, але і для дитини. А для цього необхідно багато рідини (до 2-3 л води на добу) і заліза. Тому не гребують гречкою, лісовими горіхами, червоним м'ясом, особливо печінкою.

вітамінний комплекс

Порадься з спостерігає лікарем і підбери комплекс. У добавках для майбутніх мам є все що треба в среднестатистически оптимальному обсязі. Індивідуальні потреби скоректує доктор.

Як зменшити біль при пологах

Якщо раптом на твоєму шляху попадеться людина, що розповідає жахи про пологи, вибачся, мовляв, я носик попудрити, і більше з ним не перетиналися. Лякати вагітних не можна!

Больовий синдром в процесі пологів стає сильним і втомлює за умови, що у відповідь на сутичку жінка напружується всім тілом. А треба навпаки - розслаблятися. Освоїти навик краще заздалегідь. Для цього під час вагітності потрібно пристосуватися ... правильно кричати, що не зажиматься. Такому вчать на курсах для майбутніх мам.

Викладач жіночих даоських практик, засновниця Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao Анна Владимирова радить: «Можеш освоїти техніку під назвою« родове звучання »і тренуватися вдома починаючи з другого триместру і до 30-32-го тижня вагітності. Робиться так.

1. Лягай на диван, підклавши під голову побільше подушок.
2. У положенні напівсидячи опусти долоню на шию спереду, трохи вище ключиць - на видиху видай мукала звук: начебто йшла 10 км, втомилася і нарешті села. Під рукою повинно завібрував.
3. Відчуваєш? Тепер перетягни долоню нижче, на центр грудей, і повтори звук. Пульсувати буде слабкіше.
4. Помичі кілька разів, розслабляючи голосові зв'язки, поки вібрації не посилиться.
5. Рухай руку нижче, потім ще і ще ...

Мета вправи - домогтися того, щоб на видиху під час мукання вібрація віддавалася навіть внизу живота. Це дозволяє якісно розслабити м'язи під час пологів, заощадити сили і зробити сутички більш продуктивними. Щоб зазвучати всім тілом, треба повторювати вправу щодня хоча б зо два тижні ».

ЧИТАЙ ТАКОЖ

Гімнастика для вагітних: 6 безпечних вправ

Що їсти під час вагітності: поради дієтолога

Догляд за тілом під час вагітності