Як позбутися нав'язливих думок

1. У чому особливість нав'язливих думок?
2. Чому з'являються нав'язливі думки?
3. Як позбутися нав'язливих думок?

Нав'язливі думки можна порівняти зі шкідливою звичкою: ми розуміємо, що вона шкодить здоров'ю, але від неї важко позбутися. Що ж робити?

Практично кожна людина в своєму житті хоч раз стикався з будь-якої нав'язливою думкою, яка мучила його кілька днів або довше. Це могли бути переживання, фобії , Образи, тривожні спогади. Але, як правило, в реальності докучають думки не представляли для людини ніякої загрози, в чому він згодом переконувався.

У чому особливість нав'язливих думок?

Нав'язливі думки - це один з видів нав'язливих станів (обсессий), вони можуть супроводжуватися нав'язливим поведінкою (компульсии).

У кожної людини свої нав'язливості і причини їх виникнення. До поширених прикладів нав'язливих думок відносяться думки про невиліковне захворювання; боязнь неідеальної чистоти; бажання перевірити ще раз, чи вимкнене світло / газ / праска, закрита двері; очікування спіткати доля батьків; боязнь зробити щось не бездоганна і бути за це покараним.

На щастя, наявність нав'язливих думок далеко не завжди є ознакою психічного розладу. Існує ряд психічних захворювань, при яких нав'язливі думки входять в комплекс симптомів. У такому випадку лікар-психіатр призначить лікування фармпрепаратами. Але переважна більшість людей, які страждають від нав'язливих думок в результаті впливу зовнішніх факторів, не мають психопатологічних порушень. Вони можуть позбутися болісних думок за допомогою певного алгоритму.

Чому з'являються нав'язливі думки?

Найбільш часто нав'язливі думки виникають на тлі перенесеного стресу. Людина намагається забути важку ситуацію, але мозок проти його волі відтворює в свідомості епізоди з цієї події. Психологи називають це явище посттравматичним неврозом нав'язливих думок.

Другою причиною появи нав'язливих думок вважаються наслідки психологічних травм. Багато травми призводять до невеликого збою в роботі мозку, що проявляється в появі непотрібних думок.

Нав'язливі думки також можуть бути результатом сильного перевтоми або виснаження нервової системи.

Як позбутися нав'язливих думок?

Стратегія боротьби з нав'язливими думками включає кілька етапів і способів.

Кожному знайомий стан, коли в голову просто «лізуть» нав'язливі думки: старі спогади або ж слова з пісні. І чим більше намагаєшся від них відволіктися, тим наполегливіше вони стають.

Ухвалення цих думок. Коли людину долають нав'язливі думки, він щосили намагається не думати про них і переключитися на щось інше. Але ці спроби лише ускладнюють ситуацію, а безглуздий опір забирає сили. Необхідно припинити цю війну. Нав'язливі думки потрібно прийняти як даність і не намагатися їх прогнати. Спробуйте поглянути на проблему з іншого боку і знайти в ній позитивні сторони. Наприклад, подумайте про те, що якщо ви зможете прийняти свої нав'язливі думки, то опинитеся на півдорозі до перемоги. А це, в свою чергу, сприяє вашому особистісному зростанню.

Записування або промовляння негативних думок. Це допоможе пережити атаку нав'язливих думок. Свої небажані думки дослівно можна записувати в спеціальний зошит. Записування думок допоможе позбутися негативної енергії, яка на них витрачається. Думки виходять назовні, значить, їх тиск зсередини зменшується.

Інший спосіб - розповісти про свої нав'язливих думках близьким або друзям, поділитися з ними своїми почуттями і стражданнями. Це можливість висловити накопичені емоції і отримати підтримку.

Створення позитивного образу. Позитивні образи допомагають переключитися і витіснити нав'язливі думки. Для цього уявіть собі в найдрібніших подробицях і фарбах саме радісна подія в житті (можна вигадане). Коли ви відчуєте прилив позитивних емоцій, запам'ятайте цю картинку і відтворіть її в момент, коли вас охоплюють нав'язливі думки.

Пошук вторинної вигоди від нав'язливих думок. Нав'язливі думки - це засіб заперечення або ухилення від будь-якої проблеми або життєвого обставини. Доведеться розпізнати цю маскування. Про що ви забуваєте при появі нав'язливих думок? Про які ще проблеми вам не хочеться думати? Знайдіть ці проблеми і спробуйте їх проаналізувати або дозволити. Можливо, після цього несвідома потреба в нав'язливих думках зникне.

Ще одна можлива вторинна вигода - причина вважати себе нещасним або чого-небудь не робити. Наприклад, людина, що страждає нав'язливими думками , Виправдовує себе тим, що через них він не може знайти собі роботу. Він переконаний, що як тільки позбутися від нав'язливості, зможе працювати. Насправді, ця людина не хоче шукати роботу, а нав'язливі думки - лише виправдання. Вони покинуть його, як тільки він піде працювати.

Розслаблення. Нав'язливі думки викликають психологічний і фізичний напругу. Щоб впоратися з ними, потрібно навчитися розслаблятися. Це можна зробити за допомогою вправи, яке роблять по 10-15 хвилин кожен день. Ляжте, покладіть руки вздовж тулуба, тримайте ноги прямими, голову прямо. Закрийте очі і спробуйте розслабитися кожною клітинкою свого тіла. Відчуйте, як розслабляєтеся, і напруга залишає ваше тіло. Дихання повинне бути рівним і спокійним. Зосередьтеся на позитивних емоціях.

Щоб домогтися успіху в боротьбі з нав'язливими думками, важливо вірити в свої сили і прагнути до перемоги. Якщо самостійно впоратися з цим відхиленням не виходить, відвідайте консультацію психотерапевта.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Продукти, що викликають депресію

нав'язливі стани

Звідки беруться нав'язливі думки?

Завантаження ...